Alle Beiträge

- 12. September 2024

„War das wirklich so oder bilde ich mir das nur ein? Bin ich jetzt wirklich hysterisch?“

Kennen Sie solche Gefühle von Verunsicherung in Ihrer Beziehung? Momente, in denen Sie massiv an sich zweifeln? Momente, in denen Sie das Gefühl haben Ihre Version der Realität existiert nicht? - Vielleicht sind Sie Opfer von Gaslighting.

Was ist Gaslighting?

Gaslighting ist eine Form der psychischen Manipulation, in der eine Person einer anderen jeglichen Sinn von Realität abspricht. Was zur Folge hat, daß die betroffene Person maximal verunsichert ist und anfängt an Ihrem Verstand zu zweifeln. Der Gaslighter erschüttert gezielt die Selbstwahrnehmung seines Gegenübers durch Lügen, Leugnen, Unterstellungen und Einschüchterungstaktiken. Es fallen Sätze wie „Du bist auch einfach zu empfindlich“, „Hattest du mal wieder einen schlechten Tag?“, „Du solltest einen Therapeuten aufsuchen.“ „Niemand wird dich je so lieben, wie ich dich liebe!“ Oder der Gaslighter äußert falsche Empathie wie „Geht es dir nicht gut, Schatz? Ich mache mir Sorgen um Dich.“ Der Gaslighter kann nur kognitive Empathie, er kann eine Frage stellen wie „Wie war Dein Tag?“ Es steckt aber kein Gefühl dahinter, es interessiert ihn nicht wirklich, was sein Gegenüber antwortet. Das einzige Ziel des Gaslighters ist es, die Gedanken, Gefühle und Handlungen seines Gegenübers zu kontrollieren. Der Gaslighter muss Recht haben, um seinen Sinn in der Welt zu finden. Er schiebt die Schuld immer auf den anderen. „Es liegt an Dir, dass ich….“ Der Gaslighter übernimmt niemals Verantwortung für sein Verhalten. Sein Opfer soll loyal sein, er ist es aber nicht. Gewöhnlich hat er eine Geschichte von Untreue hinter sich oder geht, wenn er eine neue Quelle für die Versorgung seines Narzissmus braucht zurück zur Ex, um mit ihr wieder anzubandeln. Der Gaslighter vermeidet es, sich Unterstützung zu holen. Wenn er dennoch in der Paartherapie auftaucht, dann versucht er dort charmant zu agieren mit dem Ziel, dass das Opfer sich ändern soll.

Eine noch massivere Variante ist gaslighting by proxy, wo eine dritte Person (vielleicht die Mutter des Gaslighters) Partei für den Gaslighter einnimmt und das Opfer ebenfalls attackiert und ungläubig nachfragt, ob sie denn die Position nicht verstehen könne? Um dann mit dem Kommentar abzuschließen: „Ich denke du bist paranoid“.

Was sind die Folgen von Gaslighting?

Im Extremfall sind Sie so verunsichert, dass Sie versuchen dem anderen alles Recht zu machen. Sie empfinden sich als minderwertig und leiden langfristig unter Depressionen, Angststörungen, Panikattacken, Schlaflosigkeit, Migräne.

Wieso rutsche ich eine solche Beziehung rein?

Grundsätzlich ist niemand immun gegen Gaslighting. Aber es gibt bestimmte Dinge, die Sie prädisponieren für eine solche Beziehung.

• Vielleicht sind Sie in einer Familienstruktur aufgewachsen, in der schon Ihre Eltern Gaslighter waren. Es gab ein gutes Kind, was immer einen Stein im Brett der Eltern hatte und ein schwarzes Schaf, was nichts richtig machen konnte.
• Vielleicht haben Sie schon mehrere missbräuchliche Beziehungen hinter sich und ziehen dieses vertraute Muster an.
• Vielleicht haben Sie diese Tendenz immer noch nach dem Guten in Ihrem Gegenüber zu suchen?
• Vielleicht fehlen Ihnen Freunde und Sie haben derzeit wenig Akzeptanz von anderen in Ihrem Leben?
• Vielleicht leiden Sie unter einer posttraumatischen Belastungsstörung?
• Vielleicht haben Sie ein geringes Selbstwertempfinden?
• Vielleicht haben Sie ADHS und trauen Ihrem eigenen Gehirn nicht so recht über den Weg?

Wie komme ich da wieder raus?

Der Gaslighter ist eher resistent was Veränderung angeht. Er sieht bei sich auch gar kein Problem. Der andere hat ja das Problem. Insofern ist in der Regel die Trennung der einzige Weg sich aus einer solch toxischen Beziehung zu lösen. Das ist nicht einfach, wenn Sie zuvor massiv in Ihrem Selbstwert und Ihrer Wahrnehmung erschüttert wurden. Wichtig ist, sich klarzumachen, dass Gaslighting nicht aus einer schlechten Stimmung heraus resultiert. Es ist ein kontinuierlicher Weg Macht über Menschen zu gewinnen. Der Gaslighter wird, wenn er merkt, dass sein Opfer über Trennung nachdenkt noch nachlegen und Dinge sagen wie „Du bist nichts ohne mich!“ Oder wenn Kinder in der Beziehung sind damit drohen, die Kinder mitzunehmen.
In einer solch geschwächten Ausgangssituation ist es sehr hilfreich diesen Weg nicht alleine zu gehen, sondern sich Unterstützung durch vertrauensvolle Freunde und/oder Therapeuten zu suchen.

Wenn Sie in einer solchen Situation gefangen sind und den Weg raus der Beziehung suchen, schreiben Sie mir gerne an kontakt@paartherapie-badnauheim.de. Ich unterstütze Sie gerne darin, sich klar zu machen, was in Ihrer Beziehung passiert, Ihren Selbstwert zurückzugewinnen, Grenzen zu setzen und Ihre Autonomie zu stärken.

Ihre
Birgit Rolf